世界防治肥胖日福建人怎么吃?国家出手教减肥全是干货→

日期:2024-05-20 04:11 | 人气:

  通常来说,身体质量指数(BMI),是国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。

  对于中国人来说,正常健康的成年人BMI应该在18.5-24.9之间;如果BMI大于25,但是小于29.9,就是偏胖的体型了;如果BMI突破30,就是肥胖症了,这是一种WHO确认的疾病。

  可基于不同人群每天的能量需要量,推荐每日能量摄入平均降低30%~50%或降低500~1000kcal,或推荐每日能量摄入男性1200~1500kcal、女性1000~1200kcal 的限能量平衡膳食。

世界防治肥胖日福建人怎么吃?国家出手教减肥全是干货→

  三大宏量营养素的供能比分别为:脂肪20%~30%,蛋白质15%~20%,碳水化合物50%~60%;推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。

  减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物),每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。此外,还要限制饮酒。❌

  “管住嘴,迈开腿”,膳食营养和身体活动是肥胖防治的两大重要影响因素。指南指出,减肥的关键三分靠动,七分靠吃。哪些要多吃?哪些要少吃或不吃?一张表说清楚!记得保存↓↓↓

  重视早餐,不漏餐。晚餐勿过晚进食,建议在17:00~19:00进食晚餐,晚餐后不宜再进食任何食物,但可以饮水。不暴饮暴食,控制随意进食零食、喝饮料,避免吃夜宵。

  适当改变进餐顺序,按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐,有助于减少高能量食物的进食量。

  经常熬夜、睡眠不足、作息无规律,可引起内分泌紊乱,脂肪代谢异常完美体育在线,导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律,保证每日7小时左右的睡眠时间。

  身体活动不足或缺乏,和久坐的静态生活方式,是肥胖发生的重要原因。肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主,抗阻运动为辅。每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动,每周5~7天,至少隔天运动1次。抗阻运动每周2~3天,隔天1次,每次10~20分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

  完美体育平台 完美网站

  每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内,对于长期静坐或伏案工作者,每小时要起来活动3~5分钟。

  完美体育 365官网登录入口

  完美体育平台 完美网站

  本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场完美体育网站,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。

始终以质量为生命,市场为导向

不断发展壮大

技术精湛

大量研发

先进的生产设备

领先的管理模式

高品质的食品